Сейчас очень многих людей интересует вопрос, сколько необходимо в день употреблять чистого белка?

Почему именно белок важен при снижении веса, а не углеводы и жиры?

Поэтому постараюсь ответить на эти вопросы, но для начала давайте определимся, сколь же нужно нам белка. 100-120 граммов для женщин, 120-150 для мужчин - именно столько белка нужно человеку в сутки, чтобы не испытывать голода и чувствовать себя полным энергии. И к тому же худеть, если в этом есть необходимость.

Как известно, жиры и углеводы легко превращаются в жировые запасы. А вот белок - нет. В процессе переваривания пищи и еще некоторое время после этого вырабатывается небольшое количество тепла. При усвоении белка его выделяется больше, чем при усвоении такого же количества жиров или углеводов. Это тепло – сама энергия, которую организм берет из пищи, и в жировые запасы она не преобразуется – просто не успевает, так как для усвоения белка нужно больше калорий, чем они несут организму. И если стоит задача поддержания веса на определенном уровне, белок оказывается незаменим: он препятствует появлению лишних килограммов, больше того - помогает избавиться от них и формировать красивую фигуру.

Теперь Вы понимаете, почему большинство наших подписчиков, которые решили худеть с помощью Питательных коктейлей Формула-1, достигают отличных результатов? Дело в том, что каждая порция коктейля доставляет в организм от 15 до 30 гр. белка, который усваивается на 100%!

Некоторые из образующихся при расщеплении белка аминокислот проникают непосредственно в мозг и влияют на соотношение сигналов, ответственных за чувство голода. Поэтому чем больше белка съедено на завтрак, обед или ужин, тем дольше не возникают мысли о еде. Если перевести на более понятный язык выкладки диетологов, то получится, что согласно последним их исследованиям, самый надежный и безопасный способ похудеть - это набрать мышечную массу. Не только потому, что в ходе упражнений сжигается жир, но потому что мышцы и в состоянии покоя сжигают калорий больше, чем жир.

Вы видели хоть одного фитнес тренера с лишним весом? То-то и оно. Иногда, эти люди знают о питании гораздо больше, чем диетолог. Потому что они отрабатывают все приемы и средства на себе, а не на теории.

Вы знаете, что большинство существующих диет и концепций правильного питания не принимают во внимание количество белков в организме. Но это большая ошибка. Если неверно подбирать продукты, и в первую очередь - есть мало белковой пищи, организм будет постепенно истощать свои внутренние ресурсы. Результат? Вред сердцу, слабые мышцы, избыточный вес.

Поэтому никогда не ограничивайте свой организм в необходимом топливе – белке. А о том, какое точное количество белка необходимо именно Вам, расскажу чуть ниже.

Людям разного пола, возраста, комплекции, с разными типами фигуры требуется разное количество белка, и выведенные диетологами “100-150 граммов” - цифра слишком условная. Норму потребления белка нужно определять индивидуально (”переев” его, можно нанести вред почкам). Индивидуальная норма может оказаться выше или ниже общепринятой. Но если привести в соответствие количество белков в рационе с индивидуальной нормой, вес будет активно снижаться.

Я нашел исследование доктора Девида Хибера, где говорится, что индивидуальную норму можно легко вычислить с помощью специальных таблиц. Кстати, эти таблицы мы вкладываем к заказу нашей программы снижения веса
и ими очень легко пользоваться.

Но получение необходимого количества белка остается более сложным вопросом, чем кажется на первый взгляд. Белки содержатся в постном мясе, курице, индейке, рыбе, морепродуктах, овощах, молочных продуктах. С меню проблем не возникает. Однако есть серьезное “но”. Скажем, в 100 г куриного мяса всего 20 г белка (причем организм усвоит только 15) и целых 10 г жира. Сколько же порций мяса надо съесть, чтобы получить дневную норму? И как при этом не поправиться?

Необходимое количество белка, причем без лишних калорий, можно получить из специальных продуктов, которые представляют собой не что иное, как чистый белок. Организм усваивает его легко и полностью. Это может быть нейтральная на вкус смесь, которую добавляют в готовые блюда, или питательный коктейль, способный заменить один или даже два приема пищи. Главное - опять же индивидуальный подход.

P.S. Теперь Вы узнали, что белок играет очень важную роль в успешном снижении веса и формированию красивой фигуры. Сообщите мне, как Вы регулируете количество поступления белка в Ваш организм за день! Свой отзыв Вы можете оставить в комментариях для блога.

Сегодня я буду говорить о лишнем весе и о том, как можно его снизить.

Сначала определимся, как правильно его измерить.

Самый простой - с помощью вычисления индекса массы тела, так называемого BMI (Body Mass Index). Нужно разделить свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если получившееся число менее 18 – у вас недостаточный вес, если больше 25, то вы страдаете избыточным весом, если больше 30 - ожирением.

Почему это важно сделать прямо сейчас и не откладывать на завтра, на неделю и т.д.?

Да потому, что именно РОССИЯ уже находится на втором месте – 54% населения с лишним весом. Именно лишний вес уносит не меньше жизней, чем другие эпидемии, просто это происходит не сразу. Теперь понимаете, почему у нас в стране такая низкая продолжительность жизни, по сравнению с Европой?

Еще один способ: можно попробовать определить свой идеальный вес. Есть простые формулы, например, рост минус 100 (рост минус 110, если вам более 50 лет). А как только Вы его определите, Вам сразу же станет понятно, стоит ли худеть.

Кстати, лишний вес очень сильно влияет на самочувствии - многочисленные исследования, которые проводятся на западе, обнаруживают связь лишнего веса с настроением, остротой интеллекта, вероятностью оставить после себя здоровое потомство (лишний вес затрудняет процесс зачатия и вынашивания ребенка), и даже с качеством интимной жизни. Вот так!

Если Вы внимательно читали наш курс “Как Превратить Похудение в Удовольствие!”, Вы наверное усвоили, что основная причина набора веса – дисбаланс между поступлением энергии (съедаемая пища) и расходом энергии.

Для поддержания веса нужен баланс: сколько энергии поступило, столько и сожглось.

1. Если мы съели больше, а потратили калорий столько же, сколько обычно, или меньше, это ведет к лишнему весу.

2. Если мы потратили (сожгли) все съеденные калории, – это нормальный вес.

Давайте рассмотрим это на примере.

Женщина - офисный работник (сидячий образ жизни) потребляет, в среднем, 2200-2500 ккал в день, а сжигает в лучшем случае 1800-2000 ккал. Разница откладывается про запас.

И даже если эта разница минимальна – 200 ккал – за год она вырастает в 8 лишних килограммов.

Для справки: 200 ккал - это может быть 2 зефира или 1 сдобная булочка или чашка какао с молоком – т.е. совершенно незаметное для организма количество. Впечатляет?!

И как же снизить лишний вес, если он у Вас имеется?

Постарайтесь изменить свои привычки питания и найти психологическую поддержку, которая будет очень важна для успешного снижения веса и – главное! - удержания результата.

Я рекомендую калорийность рациона для худеющих – 1500-1800 ккал. Дополнительно можно делать разгрузочные дни калорийностью 500-800 ккал, но не чаще 1-2 раз в неделю.

Но самый лучший способ получения мотивации для похудения, это посмотреть на РЕАЛЬНЫЙ ПРИМЕР живого человека, который тоже начал активно действовать с лета, поставил себе четкие конкретные цели, насколько хочется похудеть и начал двигаться к их реализации только с расчета своего идеального веса.

“Здравствуйте! Коктейль мне очень понравился, правда, принимаю я его всего только одну неделю. За это время похудела я на 2 кг. Изменилось полностью мое отношение к продуктам, как-то даже незаметно для себя, исключила из рациона жареное, шоколад, чай и кофе с молоком, эти продукты просто не хочется кушать! Полностью перешла на зеленый чай безо всяких там конфет и шоколадок. О колбасных изделиях и сырах просто забыла, бутерброд со сливочным маслом на завтрак исключила, причем это произошло как-то само собой. Коктейль буду принимать и дальше!
C уважением, Наталья”

P.S. Хотите узнать, как Вы можете снизить вес с Питательным коктейлем Формула-1?

Вы просто заменяете два приема пищи коктейлем, ограничивая калорийность и повышая питательную ценность своего рациона. В среднем, темп снижения веса 3-5 кг в месяц – это безопасное похудение, как раз такое, какое рекомендуют врачи. Иногда вес снижается быстрее, например, в случае, если лишних килограммов много. Но в целом, вес который набирался десятилетиями, не уйдет за один месяц. Это очевидно. Поэтому нужно немного терпения и времени, но я могу обещать, что в это время вы будете питаться полноценно и вкусно.

Когда Вы достигаете желаемого веса, Вы переходите к плану поддержания веса с одним коктейлем в день – например, на завтрак.

Вот так просто Вы можете начать снижать вес. Гораздо сложнее – поставить перед собой цель и дать себе команду к действию!

Успехов!